INHOUD

1. Inleiding
ACT: wat het is en hoe het je kan helpen
Lijden: psychologisch drijfzand
Mensen lijden altijd en overal
Mindfulness, acceptatie en waarden

2. Menselijk lijden
Menselijk lijden is universeel
Oefening: je leedlijst
Het probleem met pijn
Oefening: de pijn is weg, hoe nu verder?
Terug naar je probleem met pijn
Een waardegericht leven: een alternatief

3. Waarom taal leidt tot lijden
De aard van de menselijke taal
Oefening: alles met elkaar verbinden
Oefening: een schroef, een tandenborstel en een aansteker
Waarom taal tot lijden leidt
Oefening: een gele jeep
Oefening: denk niet na over je gedachten
Wat je deed
Oefening: het werkblad copingstrategieën
Het probleem om van iets af te komen – in het kwadraat
Experiëntiële vermijding
De denktrein

4. Het aantrekkelijke van vermijden
Waarom we juist de dingen doen die niet werken
De mogelijkheid accepteren dat experiëntiële vermijding gewoon niet werkt
Dus wat moet je doen?
Oefening: eigen schuld, dikke bult
Oefening: je eigen ervaring beoordelen: kijken wat helpt
Doorgaan
Oefening: wat voel en denk je nu?

5. Loslaten
Als je het niet wilt, krijg je het juist
Acceptatie en bereidheid
Oefening: waarom bereidheid?
Bereidheid en leed
Oefening: bereid zijn om naar adem te snakken
De vraag naar de 'bereidheid te veranderen'

6. Het probleem met gedachten
Gedachteproductie
Oefening: wat denk je op dit moment?
Waarom denken zo’n invloed heeft
Oefening: je pijndagboek
Naar je gedachten kijken, in plaats van vanuit je gedachten
De denktrein
Oefening: kijken naar de denktrein

7. Een gedachte hebben is iets anders dan erin geloven
Cognitieve defusie: je gedachten loskoppelen van datgene waarnaar ze verwijzen
Oefening: spreek het woord 'melk' uit zo snel als je kunt
Oefening: je gedachten benoemen
Oefening: drijvende bladeren in een stromende rivier
Oefening: je gedachten en gevoelens beschrijven
Oefening: het verschil onderzoeken tussen beschrijvingen en evaluaties
Je eigen defusietechnieken bedenken

8. Als ik niet mijn gedachten ben, wie ben ik dan wel?
Kijken naar je zelfbeeld
De drie zelven
Oefening: vertel je eigen verhaal opnieuw
Het observerende zelf zijn
Oefening: in experiëntiële zin ben ik dat niet
Beginnen
Oefening: je gedachten traceren in de tijd
De volgende stap

9. Mindfulness
Dagelijks gebruik
Hoe doe je het?
Oefening: wees waar je bent
Oefening: zwijgend lopen
Oefening: hokjesdenken
Oefening: rozijnen eten
Oefening: thee drinken
Oefening: met aandacht eten
Oefening: naar klassieke muziek luisteren
Oefening: richt je aandacht op je voeten terwijl je dit leest
Oefening: gewoon zitten
Mindfulness in samenhang

10. Wat bereidheid is en wat niet
Wat moet je accepteren?
Oefening: wat je moet accepteren
Bereidheid als doel

11. Bereidheid: leren springen
De bereidheidsschaal
De sprong
Oefening: werkblad bereidheidsschaal
Je vaardigheden gebruiken en een paar nieuwe leren
Oefening: concretiseren
Oefening: je doel een vorm geven
Oefening: het blikjesmonster
Oefening: acceptatie in realtime

12. Wat zijn waarden?
Waarden als gekozen levensrichtingen
Wat waarden zijn en niet zijn

13. Jouw waarden kiezen
De heren die je dient
Oefening: je eigen begrafenis bijwonen
De volgende stap: tien gebieden van waarde
Het rangschikken en toetsen van je waarden
Voorgenomen actie

14. Het vaste voornemen
Gedurfde stappen zetten
Oefening: werkblad doelen
Oefening: doelen bereiken door actie
Oefening: verwachte barrières
Vele kaarten voor verschillende reizen
Het creëren van effectieve actiepatronen
Om wiens leven gaat het eigenlijk?

15. Conclusie: de keuze voor een dynamisch leven
Appendix: de onderliggende waarden en gegevens van ACT
Theorie en basisprincipes
Resultaten
Dit boek
ACT-therapie
Training in ACT
Dit boek als onderdeel van een professionele psychologische interventie
Literatuur
Over de auteurs