Zelftests voor psychologische valkuilen 

In het dagelijks leven worstelen veel mensen met psychologische valkuilen: patronen van denken, voelen en reageren die oppervlakkig gezien en op de korte termijn redelijk lijken, maar waardoor je problemen op de langere termijn erger worden.

Je vindt hier vier zelftests om te onderzoeken of veelvoorkomende psychologische valkuilen op jou van toepassing zijn. De zelftests gaan over: rumineren, vermijding, emotiegestuurd gedrag en zelfkritiek. Als de uitslag je zorgen baart, neem dan altijd contact op met je huisarts.

Rumineren: Als je je ergens extreem veel zorgen over maakt en erover piekert en maalt op manieren die je niet helpen, noemen we dat ‘rumineren’. Rumineren verschilt van constructief denken omdat problemen er niet door worden opgelost – het maakt de dingen alleen maar erger.

Vermijding: We proberen vrijwel allemaal van tijd tot tijd onze gedachten en gevoelens te verdringen of onplezierige situaties of activiteiten uit de weg te gaan. Als dit vaak en in veel situaties gebeurt, kan het ons geluk en de kwaliteit van ons leven in de weg gaan staan.

Emotiegestuurd gedrag: Als we van streek zijn of onder stress staan, doen we vaak dingen waar we later spijt van hebben. Psychologen noemen dit ‘emotiegestuurd gedrag’.

Zelfkritiek: Kritiek helpt als die constructief is, maar vaak veroordelen mensen zichzelf in vage termen en op een onredelijke manier. Vaak blijf je maar bezig jezelf iets te verwijten en maakt dat het probleem alleen maar erger.

Bij deze psychologische valkuilen kan mindfulness je helpen. Door de beoefening van mindfulness zullen pijn en tegenslag niet verdwijnen maar de beoefening van mindfulness maakt je wel gelukkiger, in verschillende opzichten.

Mindfulness brengt je in contact met de simpele dingen van het leven die je plezier en vreugde kunnen geven, die je tot dan toe misschien over het hoofd zag. Het laat je zien hoe je betekenis en een doel kunt vinden door te handelen in overeenstemming met je diepste waarden en belangrijkste doelen, ook als het stressvol, moeilijk of pijnlijk is om dat te doen. In tijden van ernstige tegenslag helpt het je om innerlijke kracht en gemoedsrust te vinden.

Het zal je de ervaring geven dat je leeft. Elders op deze site vind je meer informatie over mindfulness.

De zelftests zijn afkomstig uit het boek Oefenen in geluk: Hoe psychologische valkuilen verdwijnen met mindfulness van Ruth Baer .